Потопете се в природата – без телефон и стрес

В свят, където сме постоянно заобиколени от екрани, известия и шум, природата става все по-ценна. Японската практика„шинрин-йоку“(горска баня) или в превод „шинрин йоку“ означава съзнателно прекарване на време в гората, където с бавни стъпки, вдишване на свеж въздух и наблюдение на околността отново установяваме връзка със себе си и природата.
Не е задължително да става въпрос за спорт или туризъм – става въпрос за спокойно преживяване, където целта е релаксация, а не преодоляване на километри.

ТЕКСТ: ⏱️Защо горската баня е полезна?

Изследванията показват, че само 20 минути на ден или поне 2 часа седмично в гората намаляват нивото на стресовия хормон кортизол, подобряват концентрацията и дори укрепват имунната система. Редовните „къпания“ в природата са свързани с по-добър сън, по-голяма креативност и по-ниско ниво на тревожност.

Как да изпълните своята горска баня

🌿Подготовка
Не се нуждаете от специално оборудване. Достатъчни са удобни обувки и дрехи. Оставете телефона у дома или поне го изключете.

👣Бавни стъпки
Разхождайте се бавно. Опитайте се да ходите тихо, без бързане. Съсредоточете се върху стъпките, върху усещането за земята под краката си.

ТЕКСТ: 👂Включете сетивата си

ТЕКСТ: Вид:наблюдавайте цветовете на листата, иглолистните дървета, движението на светлината между клоните.
Слух:чуйте песента на птиците, шумоленето на листата, далечните звуци на природата.
Мирис:вдишайте аромата на смола, земя, мъх.
Докосване:погалете кората на дърветата, усетете грапавостта, топлината на слънцето или хладния вятър.

Спирка за дишане
Намерете спокойно кътче. Седнете или се облегнете на дърво и няколко минути просто дишайте – дълбоко, бавно, осъзнавайки всеки вдишв(ане) и издишв(ане).

ТЕКСТ:Блестяща искрица

За добро настроение е достатъчно вече2 часа в гората седмично. Това време е като „рестарт“ за мозъка – нашата нервна система преминава от стресовия режим „борба или бягство“ в отпуснат и лечебен ритъм „почивка и храносмилане“. 🌲💚

🧠 Защо да включим горската баня в ежедневието?

• Защото ни връща към естествения ритъм на живота.
  
• Тъй като насърчава осъзнатостта (mindfulness) без приложения и устройства.
  
• Защото укрепва тялото и духа едновременно.
  

📚За любопитните читатели:

Ако се интересувате повече от тази чудесна практика, препоръчваме книгатаШинрин-йоку – японска горска баняТЕКСТ:авторите Hector Garcia и Francesc Miralles, който е наличен онлайн при Mladinska knjiga. Отлично четиво за всички, които искат да изследват в дълбочина силата на природата и влиянието на горската баня върху нашия живот. 🌲✨

УМЕН ВЪПРОС

Защо горската баня е полезна за нашето здраве?

Тъй като изгаряме калории и укрепваме мускулите.Тъй като намалява стреса, укрепва имунната система и подобрява настроението.

потвърди

Това съдържание е заключено

ВходСъздай профил