Подходяща стойка 🧎‍♀️

Продължителното навеждане на главата и неправилното седене могат да причинят болки във врата, гърба и китката, както и напрежение в мускулите. ☝️ В същото време синята светлина, излъчвана от екраните, потиска производството на мелатонин, хормон, който регулира съня. 🌛 Последиците са по-лошо качество на съня, умора на очите и по-голяма податливост към главоболие.

Прости мерки за правилна стойка на тялото:

Ергономична настройка на пространството:Поставете екрана на нивото на очите, използвайте ергономична мишка и стойка за лаптоп. Книгите също вършат работа! 😉
Редовни почивки:На всеки 20 минути поглеждайте за 20 секунди на разстояние 20 метра, за да отпочинат очите ви. 👀
Подходяща стойка:Стъпалата трябва да са плоско на пода, гръбнакът облегнат на стола, главата изравнена с врата. 🪑
Разтягане:Препоръчително е на всеки 30ТЕКСТ: –45 минути работа пред компютъра. 🤸‍♀️

Мерки за намаляване на нивото на допамин при използване на цифрови устройства 🖥️

Доказано е, че дигиталните устройства причиняватнехимическа зависимост, която може да бъде предотвратена със следните превантивни мерки.

1. Изключване на известията🔔

Разбираемо е, че вече не можем да сложим телефона на тих режим, тъй като сме постоянно в движение. Но можем да изключим известията на приложенията, които не са ни спешно необходими. 🔕 Важно е ние да решаваме кога имаме време да отговаряме на всички съобщения. Колко пъти ни се е случвало да използваме телефона с една цел, но междувременно да бъдем прекъснати от толкова много други приложения и известия, че след занимаване с приложенията да приберем телефона и да осъзнаем, че изобщо не сме направили това, което първоначално сме искали? 🌪️ Това е отличен доказателство, че сме станалиРобите на екранаи че трябва да действаме.

Как да изключите известията? 🚨

Android: Настройки > Notifications & Status bar > App notifications.

iOS: Настройки > Apps > Notifications.

2. Проследяване на времето пред екрана 📱

Днес вече всяко устройство с Android или iOS операционна система има вграден тракер за време на екрана. На Android системата в настройките потърсетеЦифрово благополучие, който ви записва кои приложения сте използвали и колко време. 🕑 На iOS операционната система в настройките потърсете опциятаВреме пред екрана. Прегледът на времето, прекарано пред екрана, ще ви послужи за сигурно болезнено размишление как бихте могли например да използвате 2 часа дневно за нещо по-полезно от безсмислено скролване в социалните мрежи. Числото, което показва седмичната употреба на екрана, вероятно е още по-плашещо и ясно ни показва, че това време е разумно да се използва за нещо друго. ⛰️

3. Нощен режим 🌚

Настройките за оранжева светлина намаляват влиянието на синята светлина, която е виновник за некачествения сън, тъй като намалява образуването на мелатонин. Днешните устройства вече автоматично позволяват настройка в нощен режим.

Android: Settings > Display > Dark Mode. С тази настройка правим екраните черни, а на много Android телефони можем да настроим и топлината на цвета в същите настройки.

iOS: Настройки > Дисплей и яркост > Night Shift.

Текст: Нощната светлина може да се настрои на компютъра и с помощта на програмаf.lux.

4. Черно-бял екран на телефона 📴

С режим без цветове постигаме това, че привлекателният вид на приложенията и известията не освобождава прекомерно допамин. Устройствата с iOS операционна система имат тази възможност добавена в настройките, а при Android телефоните трябва да активираме Опции за разработчици за тази настройка.

Android: Настройки > За телефона > За устройството или Система > 7 пъти кликваме върху името на версията и така отключваме опциите за разработчици (Опции за разработчици). В този раздел след това ни се появява възможностСимулиране на цветово пространство.ИзбирамеМонохромия.

iOS: Настройки > Достъпност > Размер на екрана и текст. Превъртете надолу, докато не намерите настройката Цветни филтри.

ТЕКСТ: